2015考研最后20天：保重革命的本钱

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最近一段时间，考研学子们都在没日没夜疯狂冲刺考研。同时，这几天天气骤冷，小编发现很多考生都不同程度出现身体不适、发烧感冒甚至掉头发等不良症状。有同学说道“考研的我身体垮了”!最关键的时刻身体健康最重要，否则之前所做的一切都是白费!保健康战考研，最后20天，最需要注意的是一些细节。
       

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        感冒是冬季常见病，特别是在忽冷忽热的时候最容易发生。虽然是小病，但是病起来真要命。一旦发病往往会持续好几天甚至一周时间，头痛、流鼻涕、咳嗽、浑身肌肉疼甚至发烧等，实在是很折磨人。特别是在考前冲刺这节骨眼上，一旦感冒会严重影响考生的精神状态，导致发挥失常。因此，同学们切不可因小失大。
        在这个阶段，最重要的是预防而不是治疗。如何预防感冒?建议大家要多注意以下几个方面。
        首先，当然是持续增强人体自身的抵抗力，至少是保持稳定不使下降。对现阶段考学子来说，最适合最有效的方法是坚持走路。研究发现，每周进行5词，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要太大。马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病患病率增加2-6倍。
        其实，用亲身经历更有说服力。笔者考研期间，每天下午五点左右都要到操场走路半个小时。风雨无阻，一直坚持到考研前一天。虽说身体状况没有明显的提高，但是一直很平稳，没有发生感冒等。其实，走路时啥都不想或者听听音乐，极有利于舒缓释放心理压力，改善心情。心情好自然身体好学习效率也高。有一点必须强调，在快走之后身体会发热，但是无论有多么热，这个季节绝对不要敞开衣扣更不能脱换衣服。忽冷忽热很容易感冒。
        其次，高质量的睡眠对考研学子也很重要，非常有助于缓解消除高强度学习造成的疲劳、焦虑和神经衰弱等症状。据研究，每晚睡眠时间少于7小时的人患感冒的可能性会增加3倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%。所以，考研学子每天至少要保证7-8小时的优质睡眠。
        第三，与身体健康密切相关的就是饮食。人体自身的免疫力比任何方法都有效。强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道。流感高发的冬季更应该补充益生菌，这样有利于调节肠道菌群，有助于减少炎症和防止感染。具体来源可以从酸奶、乳酪等食物获取。另外，每天还要多吃蔬菜、水果等能增强身体抵抗力的食物。与之相对的就是少吃那些快餐、高油高糖类等会降低身体免疫力的食品。
        第四，要注意做好保暖措施。这个时候大家基本都是在有暖气或者空调的教室里面自习。整天待在室内，一般不会出大问题。但是，当回宿舍、吃饭时，一旦猛然接触到外界冷空气就容易寒气入体导致感冒发烧。因此，在出门时要最好从头到脚全副武装，把自己包裹的严严实实。回到宿舍和教室，可以适当调节一下。特别是下午出去锻炼放松时更要注意保暖。
        第五，关于掉头发，主要是因为考研压力大造成的。因此，最好的应对办法就是缓解压力。如上文所说每天下午坚持走路就是很好的舒缓压力的方法。另一方面，注意调理好自己的饮食和生活起居。心态放平和，自然就会不治而愈!还有就是可以通过食疗来解决。可以多食豆类、黑芝麻、玉米、蛋类、熟花生、菠菜、香蕉、胡萝卜等。
        考研不是小事，身体健康更不是小事!最后20天，平平稳稳健健康康就是你最大的幸福。幸福不需要大开大合，只需从锻炼、休息、饮食和保暖等这些细节着手。重复着目前的节奏，继续着当前的学习生活，不经意间，你会发现考研已经结束，成功已经到来!