2017考研考试准备小经验——科学饮食

考研族

　　2017考研考试准备小经验——科学饮食
　　已经临近考试，小伙伴们对任何的细节都不要放过，就连一个日常的饮食我们都要着重注意，饮食是关系我们生活的关键，对于2017考研的考生来说更是重中之重，小编针对考生的日常生活中饮食写了以下的饮食安排，还希望考生们要合理安排自己的生活。
　　首先考生们要日常的饮食做到以下八个注意：
　　1. 注重合理的食物搭配和均衡饮食;
　　2. 讲究食物多样，不偏食，不挑食;
　　3. 按时按量有规律进食;
　　4. 早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;
　　5. 注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品;
　　6. 不暴饮暴食和盲目节食;
　　7. 避免油炸和可能诱致过敏食品;
　　8. 适当运动以促进食欲和增加血液循环。
　　接下来小编要根据早、中、晚三餐进行讲解：
　　早餐: 早餐要吃好
　　早餐的质和量，直接影响上午的精神状态和学习效率。优质的早餐宜三搭配，即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配，优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配，酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。避免含高饱和脂肪的早餐食物。
　　午餐：午餐要吃饱
　　午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。考生的用脑时间较多，足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。另外还可以多吃瓜类，如黄瓜苦瓜等能达到消暑、防病的效果。
　　晚餐：晚餐要清淡
　　有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
　　熬夜之后要记得补充营养
　　熬夜的人体内一般缺乏三种物质：蛋白质、维生素C和葡萄糖，因此熬夜考生的宵夜可以能被快速分解为葡萄糖的淀粉类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂等。
　　临近考试，考生们肯定都很紧张，就会直接影响情绪和食欲，但是考生们还是要遵循一日三餐的原则进行科学饮食，达到早吃好，午吃饱，晚吃少，还要记得进行营养补充哟！
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