2016考研：9月常见七大问题及对策

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　　9-10月份是考研复习的突破阶段，考生面临的压力会更大，遇到的问题会更多，不论是饮食方面的，还是体能及心理方面，大家都要及早结对。保持身心健康。下面新东方在线为大家详细分析并提出解决策略。
        　　每日最佳作息时间表
       

时间	安排
6：30	起床(严格执行)
6：40--7：00	跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳
7：10--7：30	吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱
7：40--8：20	背单词空气新鲜的教室
8：30--11：40	做训练做练习的速度要越快越好，最好看着手表做
11：50--12：20	吃饭有肉，多菜，九成饱
12：20--13：00	午睡午睡不可超过一小时(严格执行)
13：00--17：00	做练习
17：00--17：30	跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性(哑铃类)的运动
17：30--18：00	吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类
18：00--22：00	看书、做练习
22：00--23：00	锻炼
23：00--23：30	背单词
23：30--6：30	睡觉(严格执行)

　　打盹解决办法：
　　1、喝咖啡
　　2、吸烟
　　3、转移高兴点
　　4、深呼吸
　　6、做俯卧撑
　　睡觉时注重事项：
　　1、热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面)，每次10分钟左右。
　　2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。
　　3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。
　　4、天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。
　　5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。
　　发木发木
　　1、看了好长时间书，结果一点都没记住。
　　2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。
　　3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。
　　4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。
　　对策：　　
              1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。
　　2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。
　　3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。
　　4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。
　　5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。
　　6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。
　　气闷
　　气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有以下解决办法。
　　1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。
　　2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。
　　3、学习的间歇要多做深呼吸。
　　4、要节制过分的异性接触。
　　5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。
　　6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。
　　7、一定要保持乐观振奋的心情。
　　8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。
　　头晕头疼
　　洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。
　　1、吸烟太多、跟女友(男友)呆的时间过长，应该收心。
　　2、学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。
　　3、睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。
　　4、选的书太难，要学会买书看书。
　　5、虽然学习时间长了，但不能超越极点。
　　6、不要压力太大。
　　对策：
　　1、到空气特殊新鲜的地方(公园)去学习边做深呼吸。
　　2、在中午太阳光最强的时候在室外看书。
　　3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。
　　4、改变学习计划和学习方法。
　　易累
　　1、定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。
　　2、饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。
　　3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。
　　4、晚上学习时着凉了。
　　对策：
　　1、坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说明有效果了。
　　2、多睡一会。
　　饮食
　　1、头疼时大量吃鱼脑(每天至少一顿)，一个月后可能会见效
　　2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱
　　3、偶而头疼要加营养
　　4、考研消耗体力太大，过份疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实(要吃好)，学习时保证肚子无涨感(别太饱)。
　　5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品(奶酪、泡菜等)
　　6、生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间
　　7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10%。每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐
　　8、至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品