过来人支招：考研压力大 学会心理暗示(图)

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        备战2012年考研的学生在走廊里复习
        　　考研大军逐年壮大，考研竞争愈发激烈。距离2012年1月7日和8日举行的全国硕士研究生考试还有20来天，为了这场考试，考生们已准备了半年之久，有的准备了一年，甚至更多……日复一日，每天都在紧张而高负荷地运转着。最后几天是最难熬的考研冲刺阶段了，不少考生人陷入了极度疲劳的状态，不安焦虑的情绪蔓延。不过大家也都有自己的解压方式，争取坚持到考研那天。
        　　倒计时天天提醒 状态一天不如一天
        　　昨天上午，记者来到烟台大学一个考研自习室，这里从一楼到六楼的几十个教室里，有上千名“考研族”埋头苦读，每个教室的黑板上都写着考研倒计时23天的提醒，以及各种各样励志的座右铭。
        　　上午9点，教室里的学生并不多，很多考生集中在楼梯、楼道暖气片旁边背书。英语、政治以及各类专业课的背书声在楼道里回响着。
        　　“我快受不了了，真希望这一个多月的时间快点过去。”今年准备考北京师范大学研究生的小王，正做着马扎，在一处暖气片旁边一遍一遍背诵着英语单词。
        　　小王告诉记者，她是从今年3月份开始准备考试的，那会儿大三下学期刚开学，很多同学还都在过年吃喝玩乐的状态中没走出来，她就已开始每天拿着书去图书馆上自习了。小王对自己的要求很严格，大三暑假前每天要保证10个小时以上的学习时间，大四开学后每天都在12小时以上。
        　　“上午基本上都在背诵中度过，政治、英语、专业课，下午和晚上则专门用来做各类模拟题和真题。”小王告诉记者，她要报考的是文科专业，需要背诵的比较多，从早上6点起床到中午吃饭之间，除了吃早饭、去接水，她基本上都在背书之中度过，有时候就连上个厕所的时间也要回想一下刚刚看过的内容。
        　　小王是跨专业考研，从法学考到传播学，为了扎实复习专业课，她将四本主要专科课指定教材都挨个做了读书笔记，厚厚的一摞，从倒计时一个月开始，每天都背上一遍。“感觉自己就像个橡皮筋，每天都这么高负荷地绷着，说不定哪天就断了。”
        　　小王现在最大的希望就是好好睡一天懒觉，但考研不结束，她现在根本就无法踏实地睡懒觉，“心里绷着一根弦，不用定闹钟，每天早上6点准时就能醒。考试不结束，多睡一分钟的觉都有罪恶感。”小王说，他们班好多同学最近复习的状态都不如从前了，掌握的知识多了，但却更焦虑，有时候觉得自己复习得差不多了，有时候又觉得心里一点底都没有。
        　　压力大微博求助 考生解压方式各异
        　　“剩了不到一个月，真的好难过，该怎么调整状态啊？怎么感觉越是想好好学习就越学不下去，看到周围同学那么一阵学，我心里很烦！谁来救救我？”微博上，一位考生发出这样的感慨，求助博友解压方式。 “我想说我现在每天都起不来，动力越来越不足，我都觉得自己不在复习的状态了…肿么办？”
        　　为了给自己解压，以更好的状态投入到冲刺阶段去，考生们各有各的解压方式。男生们多选择去跑跑步、打打篮球、踢踢足球；女生则去买一大堆吃的，好好犒劳犒劳自己，或者带上耳机，趴在桌上，听着音乐让自己的身心都好好放松放松。
        　　“有时候自己做真题，越做分数越低，就有一种想把所有书都扔掉，大哭一场的冲动！”烟台大学人文学院小黄同学告诉记者，越临近考试，自己的压力越大。每当这个时候，她总叫上几个舍友去海边溜一圈，“对着大海吼吼，吼完后会觉得轻松很多。”而外国语学院小程的解压方式却有点怪异，“每当复习不下去的时候，就直接到楼顶吹吹冷风；有几次还被同学误以为要跳楼，用奇怪的眼光看了我很久。”像小程一样的考生不在少数，出了上楼顶外，还有的大晚上跑到路灯下读书，给自己提神。
        　　过来人支招考生 应该学会心理暗示
        　　不少专家认为，考研疲劳包括心理疲劳和身体疲劳，两者同样影响着考研的复习。由于“心理疲劳”，产生了茫然的失落感，失去备考的热情与信心。
        　　对此，西安交大毕业的研究生小魏认为，最后复习阶段不在于成绩的提高，而在于状态的保持，“所以不要给自己太大压力，只要保持原来的学习状态，坚持到考试就可以。”小魏认为，考生的自信和学习的“连续性”很重要，不能太过于放松，但是感觉累的时候也不要过分强迫自己，可以适当放松一下，关键是要注重学习效率，把最好的状态带到考场。
        　　“只有消除身心疲劳感，才能以全新心态与热情投入冲刺战，这点时间值得花。”正在读研的赵同学认为，长期紧张备考感到疲惫时，不妨拿出一些时间去休整放松一下。同时，赵同学也建议考生学会心理暗示，可以自己对自己说：“这场考试非常重要，我相信我的实力，我一定可以成功的！”经过这样的心理暗示，考生的思维、行动的效率也能有所提高。