2019考研备考：如何度过燥热的暑期复习阶段？

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夏天已经到来，还有1个月的时间也将要进入暑假，考生马上要面临的问题可能是如何度过这个天气燥热又容易松懈的暑期。下面小编为大家整理了一些小窍门，大家快来了解一下，轻松高效地度过暑期复习时期吧!
　　01 早出晚归
　　我们都知道一天当中最热的时间出现在午后，最凉爽的是清晨和夜晚。因此，对于考研人来说，最基本也是最容易做到的，就是早出晚归了。现实中有很多小伙伴都是这么做的，除了去吃饭，一天的时间都在自习室待着，连午休也可以趴在桌上睡，避免在最热的时候滞留在外面。
　　02 少食多餐
　　很多人有“苦夏”的烦恼，一到夏天就不愿意吃饭。据研究，一顿饭吃的越多，身体为消化食物而代谢的热量也越多。因此，在夏天少吃多餐尤为必要。建议考研人可以携带一些水果、零食放在自习室，少食多餐。但要注意营养均衡，以及尽量少破坏自习室环境。
　　这里要说下夏季饮食注意事项：
　　夏季，天气炎热，人体代谢增强，营养素消耗增加。因此，必须科学饮食，预防疾病。
　　首先应注意补充一些营养素，如足够的蛋白质、维生素、水、无机盐。可以提供这些营养素的食物有：鱼、肉、蛋、奶、豆类、芹菜、番茄、黄瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃子、荔枝、白开水等。如果大量出汗，还应该补充盐分，比如适当喝些淡盐水。
　　其次，夏季还必须多吃一些能够清热、利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等。在早、晚餐时喝点粥，既能生津止渴，清凉解暑，又能补养身体，可谓一举两得。
　　第三，要特别注意饮食卫生。不吃过期变质食物;生吃瓜果要洗净削皮;不生吃或半生吃小水产品和海产品;冰箱内冷藏食品要生熟分开，进食前应重新烧熟烧透，防止微生物滋长和传播。此外，受夏季炎热气候的影响，人体消化功能容易减退，食欲降低。
　　03 充足补水
　　夏天大量出汗，及时补水很重要。自习室和教学楼一般配有饮水机或开水间，小伙伴们喝水应该不是难题。此外还可以适当地喝一些绿豆汤、酸梅汁等清凉解暑的饮料。如西瓜之类的应季水果也是补水的上佳选择。
　　多喝盐开水：夏季高温，出汗多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平衡，从而出现中暑。而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而防暑。喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用。
　　04 穿棉质、浅色衣服
　　考研期间，不知道有多少人还很注意自己着装?按说这个时候，应该怎么舒服怎么穿。建议大家多穿一些棉质、浅色的衣服，一来棉质的衣服容易吸汗，穿着很舒服;二来浅色的衣服不易吸引紫外线，可以防晒防热。
　　05 寻找舒适的自习场所
　　不管是宿舍还是自习室，如果夏天没有空调或风扇的话，那将是一件很恐怖的事，尤其是人多的情况下，会更难受。这种时候可以选择图书馆等有空调或风扇的地方自习室，如咖啡馆、快餐店等也是不错的选择。
　　06 携带清凉小工具
　　如果实在没有有空调的地方可去，而又不得不留在自习室的话，小伙伴们还可以携带一些清凉的小工具，如手持的电动小风扇、清凉油、喷雾、湿纸巾、冰垫或冰枕等。这些小工具价格不高，也容易携带，用来降温防暑很方便。
　　07 向古人学习避暑方法
　　♦吃冷饮
　　古人在夏季饮食上是很精致的，对冷饮很有兴趣。汉代已有蜜水，口感类似于现在的雪碧，而唐代有用草药或果品熬制的饮子。清代时，已经有人挑着冰棍沿街叫卖。
　　有些地区的宋人已经开始吃各种冰激凌了。这个发明最 先在蒙古人中流行，原料是用果汁、牛(羊)奶和冰块调制而成的冰酪。从《事林广记》、《武林旧事》等宋人笔记所载来看，南宋时冷饮花样繁多。每到夏天，夜市冷饮店出售的果汁类饮品多达数十种，常要营业到半夜三更天才结束。
　　比古人有着更好条件的现代人，在冷饮的种类上更是层出不穷了。另外，冰淇淋、冰棍等食物还可以帮你冰镇一下，秒回精神，远离困意哦。
　　♦吃莲子汤
　　明清两朝，伏日最盛行吃莲子汤避暑。据《帝京岁时记胜》载：“六月盛暑，食饮最喜清新。京师莲食者二;内河者嫩而鲜，宜承露，食之益寿;外河坚而实，宜干用。”清朝苏州人过三伏天则喜欢吃凉粉等清热爽口的食物，吃西瓜，酸梅汤也是人们常用的避暑方式。
　　清朝北京地区还有人选择苏叶、藿叶、甘草等中草药避暑，也是一大特点，也有人把降暑中药熬制成茶，随时饮用。凉茶在宫廷和民间都很盛行，只是宫廷里的凉茶配方更讲究些。
　　我们考研er可以多喝凉茶、西瓜等较避暑的食物
　　我们虽然没有办法改变酷热的环境，但可以努力改变自身对热度的反应。夏天虽热，但可能你的内心更狂热，因为有考研这件事的存在。因此，在分享上述避暑妙招的同时，还希望2019考研小伙伴们能够保持平和的心态，不着急不上火，安稳度过这个暑期，让夏天复习变easy!
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