2017考研：远离垃圾睡眠，睡得好才能考得高

考研族

2017考研：远离垃圾睡眠，睡得好才能考得高
　　距离2017考研的时间越来越近了，小伙伴们的复习任务越来越重，复习压力也是越来越大。辛苦复习了一整天，小伙伴们最大的愿望就是回到家里好好睡一觉。虽然有的人一沾枕头就能睡着，但是睡眠质量却并不高，不停的做梦，期间还频繁醒来。所以第二天起床之后依然会感到昏昏沉沉、浑身无力。这种情况我们称之为“垃圾睡眠”，虽然症状不同于失眠，但是和失眠一样影响着我们的健康，尤其对小伙伴们来说，小伙伴们需要充分的休息来应付日复一日的高强度学习，睡眠质量不高的对我们的健康有很大的影响，当然复习也会受到影响了。那我们要怎么做，才能改善我们的睡眠质量，远离垃圾睡眠呢？
　　什么是垃圾睡眠？
　　垃圾睡眠这个概念是由英国睡眠委员会经过调查得出的，垃圾睡眠指的是我们的睡眠时间和睡眠质量都不尽如人意的情况。具体的表现情况有以下几种：会在看电视和听音乐的时候睡着；强制要求自己养成规律的作息，到点睡觉到点起床，但是这个“点”总在改变；早晨自然醒后继续赖床，强迫自己延长睡眠时间；频繁熬夜，期望通过休息日来补觉；平时压力大的时候，在结束高强度的学习和工作结束之后马上睡觉。
　　造成垃圾睡眠的主要原因
　　我们知道了垃圾睡眠是什么，也知道了垃圾睡眠的具体表现形式，那么下面我们就来看看，垃圾睡眠到底是因为什么而造成的呢？现代人生活节奏快，工作压力大等带来的情绪问题，是我们造成垃圾睡眠的主要原因。尤其我们备战考研的小伙伴们，所承受的压力就更大了。同时高强度地用脑也会使大脑背负超重的负荷，所以考研的小伙伴们就更容易产生垃圾睡眠的情况了。
　　怎样改善垃圾睡眠？
　　那既然我们已经找到了原因，那我们应该怎样做，才能改善我们的垃圾睡眠的状况呢？首先，早上醒来之后就要起床，不要养成赖床的习惯；第二，睡前放轻松，不要进行剧烈的运动，也不要躺在沙发上看电视；第三，准备睡觉之后不要再玩手机了，也不要让思维太活跃，闭上眼睛躺在床上放空的状态最好；最后，如果躺在床上依然睡不着的话，不要硬躺着，起来喝杯牛奶再回去更容易入睡。
　　睡眠质量不高现在已经成为了一种非常普遍的现象。我们考研的小伙伴也同样受到垃圾睡眠的影响和困扰。对考研的小伙伴们来说，保持良好的体力和精力对复习非常重要。所以，保持良好的睡眠是我们继续复习的根本，小伙伴们可千万不能小看睡眠的作用啊！