考研人 你被垃圾睡眠拖住复习效率了吗

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　　同学们，你们是否有过在睡12小时后依然感觉身体疲惫，浑身无力，复习的时候昏昏沉沉的经历？有些人会将这种情况归为“最近太累了，一宿觉还是没休息好”。其实不然，这种情况被称为“垃圾睡眠”，是有原因存在的。下面就让我们一起来了解一下“垃圾睡眠”，并从根本上“治”好它。
　　▶表现形式
　　看电视、听音乐时会睡着;
　　强迫自己按“点”睡觉、起床，但这个“点”总在改变;
　　自然醒后，强迫延长睡眠时间;
　　晚上不睡，靠白天或双休日补觉;
　　工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
　　▶产生原因
　　生活节奏快、工作压力大等带来的情绪问题。从职业看，以脑力劳动者、财会、金融工作者为多。
　　▶高质量睡眠的简单指标
　　夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡;适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡;醒后感到神清气爽，没有疲乏感。
　　▶决定睡眠质量的时间点
　　6点55分后别赖床。很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡5分钟，其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题。
　　16点30分后别喝咖啡。下午喝咖啡能够提神醒脑，但人体处理咖啡因需要8-10个小时，下午4点半后喝咖啡容易影响睡眠。
　　21点后别摄入大量蛋白质。如果晚餐吃得太迟，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。消化蛋白质需要更长时间，因此，晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难。
　　22点05分后别打开电视。电视节目容易诱发身体压力反应，导致兴奋。
　　23点05分后别摆弄手机。手机屏幕发出的蓝光同样会误导大脑，降低褪黑激素水平，导致入睡困难。
　　23点55分后还睡不着就别躺着。睡不着时躺在床上一动不动就会加剧焦虑，最好的办法是起床做点放松的事。
　　改变睡眠时间并不是想象的那么简单，而是一个生活作息的系统工程，饮食当然也是其中重要的一方面。平时的饮食中应该注意，晚餐要以清淡为主，不要吃容易胀气的食物。此外，龙眼、牛奶、百合、红枣等都有安神、助眠的作用，睡眠不好的人可以借此帮助改善睡眠。只有告别垃圾睡眠，我们才能保障身心的休息，也才能有充沛的经历应对每天的繁忙。才能在准备考研的过程中，不那么累。
　　坚持是世界上最简单的事，因为只要你自己愿意去坚持就没有人可以阻止你，不让你去坚持;但坚持又是世界上最难的事，因为坚持到最后的人一定是少数——就是成功者。